男人最喜欢的这6种行为，究竟有多伤肾？
肾病门诊里男性患者的比例一直比女性高，而且来就诊的时候普遍拖得比较晚。这不是体质差异造成的，更多是日常行为习惯长期积累的结果。
首先要说的是重口味。高盐饮食会直接升高血压，而持续的高血压会让肾小球承受过大的过滤压力，时间长了肾小球就开始硬化，滤过功能逐渐减退。
世卫组织建议成人每日钠摄入量不超过2克，折合成食盐大概是5克，但调查数据显示国内人均食盐摄入量接近这个标准的两倍。天天如此、年年如此，肾脏受到的压力是真实存在且在累积的。
喝酒的问题和高盐有点像，都是慢性损伤，但伤的方式不太一样。酒精进入体内需要肾脏参与代谢和排毒，长期大量饮酒会引发肾脏慢性炎症，破坏肾小管的正常功能。
很多男性喝酒的时候下酒菜都很重口，高嘌呤食物加酒精的组合，尿酸代谢负担会成倍增加，痛风性肾病就是这么一点一点发展起来的。
说到抽烟，其实肾脏也是受害者。烟草里的尼古丁和多环芳烃类物质会损伤血管内皮，肾脏的微血管网络极其精细，内皮一旦受损，肾小球的滤过屏障就开始出问题。
研究显示，长期吸烟者发展为慢性肾病的概率比不吸烟者高出约50%，戒烟之后肾功能恶化的速度会有明显减缓，这说明这个损伤是可以干预的，只是大多数人拖着不愿意戒。
喝水当然重要，但水喝过量同样会给肾脏添负担。正常情况下成人每日饮水1500至1700毫升已经够了，短时间内大量喝水会稀释血液中的电解质浓度，引发低钠血症。
严重时会出现头痛、恶心，肾脏为了快速排出多余水分也需要超负荷运转。"多喝水对身体好"这句话被过度放大了，适量才是关键。
不爱运动看起来和肾没什么直接关系，但逻辑链条是这样的：缺乏运动会加速代谢综合征的进展，高血糖、高血压、高血脂同时出现，这三样每一个单独拿出来都是肾病的独立危险因素，叠加在一起对肾脏的打击更是成倍的。
糖尿病肾病目前已经是终末期肾病的头号原因，而规律运动对血糖和血压的调控效果，是有充分临床证据支持的。
憋尿在男性里相当普遍，打游戏、开会、赶路，各种理由都能让人忍着不去厕所。长时间憋尿会让膀胱内压升高，尿液在膀胱里停留时间过长，细菌繁殖风险大幅上升。
一旦发生逆行感染，肾盂肾炎就来了。反复发作的肾盂肾炎会导致肾脏瘢痕形成，最终影响肾功能。这件事操作难度很低，有尿意就去，真的没必要死撑。
每一件单独看好像都不是大事，但肾脏的损伤是叠加的，是不可逆的。趁着还没出问题，把这些习惯一件一件改掉，肾脏真的会给我们更长时间的回报。
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